Über 60? So können Sie Ihr Herzinfarktrisiko noch heute auf diese einfache Weise senken
Über 60? Laut Studie können Sie Ihr Herzinfarktrisiko heute auf einfache Weise senken. Wenn Sie diese einfache Tätigkeit in Ihr Tagesprogramm aufnehmen, könnte dies Ihr Sterberisiko um bis zu 30 Prozent senken!
Tun Sie das wöchentlich!
Zwar ist es sicherlich am besten, schon früh im Leben mit herzgesunden Gewohnheiten zu beginnen, aber es lässt sich nicht leugnen, dass sie mit zunehmendem Alter eine ganz neue Bedeutung erlangen. Leider können die körperlichen Veränderungen, die mit dem Älterwerden einhergehen, das Erreichen von Zielen erschweren, wenn es darum geht, ein Trainingsprogramm einzuhalten. Laut einer Studie kann jedoch eine einfache Aktivität das Herzinfarktrisiko bei Menschen über 60 Jahren erheblich senken. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie in Ihre wöchentliche Routine aufnehmen sollten.
Eine Studie zeigt, dass einfache Gartenarbeit das Herzinfarktrisiko senken und das Leben verlängern kann.
In einer 2013 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie wurden 4 232 Teilnehmer im Alter von 60 Jahren aus Stockholm, Schweden, befragt und ihr Gesundheitszustand über einen Zeitraum von 12,5 Jahren verfolgt. Bei einer ersten Untersuchung wurden die Gesundheitsgewohnheiten jedes Teilnehmers erfasst, einschließlich Alkoholkonsum, Tabakkonsum und typischer Ernährung. Außerdem wurde das Ausmaß der körperlichen Aktivität ermittelt, indem die Teilnehmer nach ihrem traditionellen Sportprogramm und anderen Gewohnheiten in den letzten 12 Monaten gefragt wurden, z. B. wie oft sie ihr Auto reparierten, ihren Garten pflegten oder Brombeeren pflückten.
Die Forscher erfassten auch Daten zur kardiovaskulären Gesundheit der Teilnehmer durch Bluttests und körperliche Untersuchungen, wobei Blutfette, Blutzucker und Blutgerinnungsfaktoren berücksichtigt wurden, die alle auf ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall hinweisen. Am Ende des Beobachtungszeitraums erlitten 476 Teilnehmer ihren ersten Herzinfarkt, während 383 aus verschiedenen Gründen starben.
Fast 30% niedrigeres Herzinfarkt-Risiko!
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die sich am meisten körperlich betätigten, z. B. bei der Gartenarbeit, unabhängig von ihrem Anteil an herkömmlicher körperlicher Betätigung, ein um 27 % geringeres Risiko hatten, einen Herzinfarkt zu erleiden. Sie hatten auch ein um 30 Prozent geringeres Risiko, an einer anderen Ursache zu sterben, als die Teilnehmer mit der geringsten körperlichen Aktivität.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass körperliche Aktivität wie Gartenarbeit wichtig für die Erhaltung der Gesundheit ist.
Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass die Erhaltung der Herzgesundheit durch grundlegende Bewegung bei Tätigkeiten wie der Gartenarbeit wahrscheinlich dazu beiträgt, weil der Körper dadurch Energie verbrauchen kann. Sie erklären, dass langes Sitzen die Stoffwechselrate auf ein niedriges Niveau senken kann, während das Stehen und die einfache Bewegung, die für die Pflege eines Gartens oder die Obsternte erforderlich sind, dazu beitragen können, sie zu erhöhen.
Speziell für Ältere enorm wichtig!
“Unsere Ergebnisse sind besonders wichtig für ältere Erwachsene, da Personen dieser Altersgruppe im Vergleich zu anderen Altersgruppen dazu neigen, einen relativ größeren Teil ihres aktiven Tages mit Routinetätigkeitenzu verbringen, da es für sie oft schwierig ist, die empfohlene Bewegungsintensität zu erreichen”, schreiben die Autoren in einer Erklärung.
Andere neuere Studien haben auch festgestellt, dass Gartenarbeit ein wichtiger Gesundheitsfaktor sein kann.
Eine andere aktuelle Studie, die am 19. März 2019 im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, untersuchte ebenfalls die Auswirkungen von Freizeitaktivitäten auf die Herzgesundheit älterer Erwachsener. Die Forscher nahmen 88.140 Teilnehmer im Alter zwischen 40 und 85 Jahren aus den USA in ihre Studie auf und beobachteten ihre Gesundheit über 11 Jahre lang, während sie auch ihr Bewegungsniveau erfassten.
Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die sich 10 bis 59 Minuten pro Woche mäßig körperlich betätigten, z. B. bei der Gartenarbeit, beim Spazierengehen oder Tanzen, ein um 18 Prozent geringeres Sterberisiko und ein um 12 Prozent geringeres Risiko, an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben, aufwiesen. Diejenigen, die es schafften, zwei bis zweieinhalb Stunden pro Woche moderat körperlich aktiv zu sein, erzielten bessere Ergebnisse und hatten ein um 31 Prozent geringeres Sterberisiko.
Experten sagen, dass einfache Bewegungen viel dazu beitragen können, das Herz gesund zu halten.
Experten zufolge lässt die Gartenarbeit den Herzschlag zwar nicht so hochschnellen wie ein HIIT-Kurs, aber die subtile Aktivität kann dennoch einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit haben. “Die eigentlichen Bewegungen beim Graben und Harken beinhalten viele koordinierte Bewegungen des Ober- und Unterkörpers, die die Stoffwechselrate erhöhen und die Herzfrequenz ein wenig in die Höhe treiben können”, sagte Michelle Adams, Dozentin für Kinesiologie und Ernährung an der University of Illinois in Chicago, die nicht an der Studie beteiligt war, gegenüber NBC Today. “Nicht auf einem intensiven Niveau, sondern auf einem angenehmen niedrigen bis mittleren Intensitätsniveau”.
Dennoch sind die Ergebnisse vielleicht kein Zeichen dafür, das Laufband ganz zu verlassen. In einer Pressemitteilung zu der Studie wies die Zeitschrift darauf hin, dass die Studie dennoch ergab, dass diejenigen, die sich anstrengend bewegten, bessere gesundheitliche Ergebnisse erzielten als diejenigen, die sich hauptsächlich an moderate Aktivitäten hielten.
“Personen, die sich intensiv körperlich betätigten, hatten ein deutlich geringeres Sterberisiko als diejenigen, die sich nur leicht bis mäßig körperlich betätigten”, schreiben sie. “Die Autoren empfehlen daher, dass Menschen, die wenig Zeit haben, sich mehr anstrengen sollten”.